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筋トレ初心者こそ簡単なBIG3がおすすめ。見た目を変えて人生を変えよう

恋愛において、見た目が大事と言う話は何度もしているこのブログ。

今回は筋トレについて解説します。

筋トレは種類も山のようにあります。

 

未来のモテ男

筋肉つけたい!だけど、何をすればいいの?

 

 

今回は、そんな初心者の方のためのこれさえやっておけば大丈夫!という種目をお伝えします。

 

なんのために筋トレをするのか

BEAST Mode Is ON

その前に。

まずは一旦whyを明確にするところから。

筋トレをするために筋トレをするわけではありませんよね。

 

では、なぜ筋トレをするのか。

なんのために?

 

ずばりモテるためです

 

もっと具体的に言うと、見た目を改善するためです。

 

未来のモテ男くん

マッチョになればモテるの?

 

 

残念ながらそんなことはありません。

しかし、筋トレをすることで太っている人は痩せることができます。

痩せている人はがっしりとした体になることができます。

がっしりとした男らしい体型が、女子達からのマイナス評価を避けることに繋がります。

それは素晴らしいことです。

ほとんどの女の子は太っている人や痩せている人よりも、引き締まった人の方が好きです。

 

“未来のモテ男くん”

え、でもムキムキになるまで大変そう…..

 

心配いりません、決してマッチョになる必要はないんです

筋トレで目指すのは、服を脱いだ時にトレーニングをしていることがわかる程度でOKです。

おすすめ筋トレ種目

おすすめする筋トレ種目は3つあります。

・ベンチプレス

・スクワット

・デットリフト

以上です。

この3つがいわゆるBIG3と呼ばれる種目です。

共通するのは3種目とも、大きい筋肉を鍛える種目だということです。

大きい筋肉は成長が早いため、トレーニニング効果も実感しやすい。

だからBIG3は初心者こそやるべきなんです!

それでは、一つずつ説明してきます。

ベンチプレス

言わずもがな、みんな大好きベンチプレス。

筋トレの王道です。

ベンチプレスで鍛えるのは大胸筋。

わかりやすく言うとベンチプレスは、胸を鍛える種目ということです。

やり方は簡単。仰向けになって胸の前でバーを上げ下げするだけです。

動画では、色々と細かな注意点が述べられていますが、あまり難しく考える必要はありません。

とにかく、まずは軽い重さでやってみることに尽きます

あくまでスポーツ、実践あるのみです。

体を動かしながら理解していきましょう。

ぶっちゃけ初心者にとって、スクワットとデットリフトは面倒という気持ちはわかります。

しかし、ベンチプレスだけは本当に簡単なのでおすすめです。

ベンチプレスの効能

ベンチプレスで胸筋を鍛えることで、上半身に厚みがでてきます。

そうなると、Tシャツが似合う男になります。

 

女子

白Tだけなのにカッコいい!

 

 

シンプルな服装+筋肉」こそが最強のファッションです。

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スクワット

続いては、スクワット。

バーや重りを使わない自重タイプのスクワットならやったことがある方も多いでしょう。

普通に立って、しゃがむだけのやつです。

しかし、ジムで重りを使うやり方を断然おすすめします。

このブログでは最速でかっこよくなるのを目指します。

自分の体重よりも、器具を使った方が負荷がかかりますので、当然そちらの方が成長は早いです。

スクワットで鍛えるのは、主に大臀筋と大腿四頭筋です。

簡単に言うと太ももとお尻です。

(動画)

動画で細かな注意点が述べられていますが、無視していただいて結構です。

危険な種目。必ず軽い重さから始めること。

まずはそうやってフォームとコツを掴みましょう。

一番いいのはジムのトレーナーに見てもらうことです。

笑われるくらいの重さがちょうどいいです。

デットリフト

おそらくデットリフトが初心者の方にとって一番敷居の高い種目でしょう。

それでも私は一番おすすめします。

理由は姿勢がよくなるからです。

デットリフトで鍛える筋肉はハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋

主に背中から太ももにかけて、体の裏側の筋肉を鍛えます。

動作は以外に単純で、ただ重いものを持ち上げるようにするだけです。

ただ、腰を怪我する可能性が高い一番危険な種目なので、本当に軽い重さから始めてください。可能ならばトレーナーに見てもらいましょう。

デットリフトの効能

デットリフトで鍛えらる筋肉は背中、太ももです。

背中に筋肉がつき、背筋が伸びるようになります。

猫背改善にはもってこいの種目なんです。

周りを見渡してみると、猫背の男って本当に多いです。

女の子もなんだか頼りない印象を抱いてしまいます。

背筋をピンと伸ばし、いい姿勢を保つことはモテにとって必要不可欠。

まとめ

・ベンチプレス、スクワット、デットリフトの3つだけでかっこよくなれる。

・シンプルな服に筋肉が最高のファッション

・軽い重さでも十分トレーニングになる。

さあ、モテたい男はジムに通いましょう!

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