コンビニで摂れるプロテインはこちら
プロテイン

【プロテインはいつ飲むべき?】ベストなタイミングは筋トレ直後・就寝前・起床後

プロテインを摂るべきタイミングは以下の3つ。

  • 運動後45分以内
  • 寝る前
  • 起きた後(朝食時)

これら3つのタイミングが一番タンパク質を効率よく摂取することができます。

今回はプロテインを飲むべきタイミングについて解説します。

 

⇒【一日に必要なタンパク質量

⇒【プロテインを飲むと痩せる理由

 




プロテインを飲むべきタイミング

1、ゴールデンタイムと呼ばれる”運動後45分以内”

筋トレ・運動後は筋繊維が傷ついた状態にあります。

まずはこの時に一番筋肉はタンパク質(アミノ酸)を欲しています。

特に運動後45分以内は、筋肉に送られるアミノ酸が通常の3倍になります。

逆にこの時にタンパク質が足りていないとどうなるか。

壊れた筋肉はどんどん分解していき、体が痩せ細っていくのです。
これでは筋トレをしない方がマシかもしれません。

筋トレ直後は、一番タンパク質を吸収できる時間
このタイミングを逃すわけにはいきません。

2、成長ホルモンのために摂る”寝る前”

寝ている時、僕らの体は成長ホルモンが分泌されています。

成長ホルモンの役割は、体の機能コントロールと筋肉の増加です。

成長ホルモンはタンパク質の吸収を促進してくれるホルモンなのです。
だから筋肉にとって睡眠は不可欠なのですね。

そしてその成長ホルモンは、タンパク質を摂ることでさらに活性化します。

成長ホルモンでタンパク質を吸収するために、タンパク質を補給してやるのです。

目安は寝る前の1時間〜30分前

成長ホルモンが分泌される時間と、プロテインで摂ったタンパク質が吸収される時間を合わせるためです。

そして、直前に飲むと気持ち悪くなるのでおすすめしません。

 

あわせて読みたい
【SAVAS(ザバス)ミルクプロテイン】コンビニで一番の商品。全種類&効果を解説。SAVASのミルクプロテインはコンビニで一番オススメのプロテイン商品です。 値段は150円で、タンパク質量は15g。 150円で...

 




3、タンパク質がカラカラな”朝食時”

朝にプロテインをおすすめする理由は、体のタンパク質がカラカラになくなっているからです。

理由は簡単、夜寝ている間に体の修復に使われたからです。

朝起きると体の痛みがなくなっていいたりするのは、成長ホルモンがタンパク質を使って体を修理してくれたからです。

だからこそ、朝一番にタンパク質を体に補給してあげましょう。

タンパク質を体に入れないまま午前中を過ごすと、徐々に筋肉が分解されていきます。
これでは筋トレをした意味がありません!

僕たちトレーニーは常に体にタンパク質を入れてあげる必要があるのです。

 

プロテインを飲むべきタイミングは以上です。

目的はタンパク質の補給であって、プロテインを飲むことではありません。
では、なぜプロテインを勧めるか。

それは就寝前や起床直後にタンパク質源の食品を摂るのは困難だからです。

寝る前に大きな肉を食べられるでしょうか。
そう考えると、プロテインがいかに便利で優れているものかがわかると思います。

 

⇒【プロテインを飲むべき頻度

⇒【プロテインを飲むと痩せる理由

⇒【1日に必要なタンパク質の量

⇒【コンビニにあるプロテイン 一覧

⇒【コンビニのプロテインドリンク

⇒【SAVAS(コンビニ) 全て紹介

あわせて読みたい
【プロテインを飲む頻度】運動しない日も毎日飲もう。筋トレをする人はもちろん、女性にも必須。プロテインはどれくらいの頻度で飲めばいいのか。 結論、毎日飲んでも構いません。 ベストを言うと毎日飲んでほしいです。 運動...

 

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です